لن تصدق ما هي... إكتشف لائحة الأطعمة الصحية التي تساعدك على تحسين مزاجك وتجعلك أكثر سعادة!

ازداد في السنوات الأخيرة حجم الدراسات حول العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. 

ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن مجموعة متنوعة من المتغيرات، بما في ذلك الإجهاد، والبيئة، وقلة النوم، والوراثة، واضطرابات المزاج، ونقص التغذية، يمكن أن يكون لها تأثير على الحالة المزاجية.

 وسنستكشف سبعة أطعمة لذيذة ومغذية وصحية يمكن أن تساعد في رفع معنوياتك بشكل طبيعي.

يعد الحفاظ على مزاج إيجابي أمرًا ضروريًا للرفاهية العامة، والأطعمة التي يمكن أن تغير حالتك المزاجية بشكل طبيعي هي:

1- الشوكولا الداكن

إن الانغماس في قطعة صغيرة من الشوكولا الداكن يمكن أن يحفز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". كما يمكن لمضادات الأكسدة الغنية به أن تقلل من التوتر، مما يجعله علاجًا مبهجًا لتحسين الحالة المزاجية.

2- الأسماك الدهنية

سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط هي أسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب. هذه الدهون الصحية ممتازة أيضًا لصحة الدماغ.

3- التوت

الفاكهة التي تنتمي الى فصيلة التوت مثل التوت الأسود والتوت البري والفراولة مليئة بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي، وتدعم الصحة النفسية بشكل أفضل. نكهاتها الحلوة والمنعشة تجعلها إضافة ممتعة لنظامك الغذائي.

4- المكسرات والبذور

يعد اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر ممتازة للعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك المغنيسيوم والتريبتوفان، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم المزاج وتقليل القلق.

5- الخضر الورقية

تحتوي السبانخ والسلق ومثيلاتها على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة والرفاهية.

6- الموز

الموز ليس مجرد وجبة خفيفة مريحة ولكنه أيضًا يحسن المزاج. يحتوي على فيتامين ب6 الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، يوفر السكريات الطبيعية بدفعة سريعة للطاقة.

7- الزبادي (اللبن) اليوناني

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي (اللبن) اليوناني يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بانخفاض مستويات التوتر والقلق.

وأخيرا، إن دمج هذه الأطعمة السبعة المعززة للمزاج في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون طريقة لذيذة وطبيعية لتعزيز صحتك العاطفية. في حين أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه علاج اضطرابات المزاج بطريقة سحرية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن هذه الخيارات الغنية بالمغذيات يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة.

المصدر