الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
26
o
البقاع
27
o
الجنوب
27
o
الشمال
29
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
28
o
متن
28
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نهاركم سعيد
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
26
o
البقاع
27
o
الجنوب
27
o
الشمال
29
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
28
o
متن
28
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
هل تريدون التغلب على التعب؟ إليكم الأسباب الّتي تُؤثّر سلباً على جودة النوم
صحة وتغذية
2022-08-12 | 10:44
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
هل تريدون التغلب على التعب؟ إليكم الأسباب الّتي تُؤثّر سلباً على جودة النوم
هل تحصلون على عدد ساعات نوم كافية ليلياً، ولا تزالون تشعرون بالتعب في اليوم التالي؟
وفقاً لموقع
سي إن إن
، إليكم بعض الأسباب الّتي تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم:
-التعب:
قالت مؤسسة النوم الوطنية إن البالغين الأصحاء يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للشعور بالنشاط. وبدوره، يقول كريستوفر بارنز، أستاذ في جامعة واشنطن، إنه يمكن محاولة النوم قبل ساعة أو الاستيقاظ بعد ساعة من المعتاد ومعرفة ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا.
-نمط حياة مستقر:
إذا كنتم تتمتعون بنمط حياة مستقر، يمكن لجسدكم أن يعتاد فقط على إنفاق مستويات منخفضة من الطاقة. لذلك قد تشعرون بالتعب أكثر مما ينبغي عند محاولة القيام بالأنشطة اليومية الأساسية.وأوصت منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة، من النشاط البدني أسبوعياً، بينما يجب على الحوامل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين القوة أسبوعيًا.
-القلق أو الاكتئاب:
يمكن أن يكون القلق أو الاكتئاب مرهقًا بشدة. كما يمكن أن تؤثر هذه الظروف سلباً على الوقت اللازم للنوم، وتؤدي إلى الاستيقاظ طوال الليل. وبالتالي، فإن الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب أو القلق يمكن أن يكون لها في بعض الأحيان آثار جانبية مثل الأرق.
-النوم غير المنتظم:
من الطبيعي أن تختلف جداولنا في أيام الأسبوع مقابل عطلات نهاية الأسبوع. ويمكن أن تتقلب الجداول الزمنية أيضًا لدى الأشخاص الذين لديهم وظائف قائمة على المناوبات.
-الجفاف:
يتكون أكثر من 50 في المئة من الجسم من الماء، وهو أمر ضروري لأداء وظائف متعددة بما في ذلك هضم الطعام، وخلق الهرمونات والناقلات العصبية، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وفقًا لعيادة كليفلاند. ولقد تم ربط الإصابة بالجفاف بانخفاض نسبة اليقظة وزيادة النعاس والإرهاق. كما يوصي معهد الطب النساء باستهلاك ما بين 2.7 و3.7 ليتراً من السوائل يوميا.
-بيئة النوم السيئة أو الروتين:
تجنبوا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بأقل من ست ساعات. وقللوا من تناول الكحول والأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم بساعتين على الأقل. ويمكن للكحول أن يمنع المراحل العميقة من النوم، كما يمكن أن تسبب مثل هذه الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي.
-مشاكل شريك النوم:
ربما يعاني الشريك في الفراش من اضطراب في النوم ويشخر أو يتقلب. أو ربما لديهم جدول زمني مختلف يزعج نومكم. وفي الواقع، فإن الحيوانات الأليفة يمكن أن تعطل جدول النوم لأنها لا تتمتع بنفس أنماط نوم البشر.
-اضطرابات النوم:
اضطرابات النوم هي عامل آخر يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة النوم. وبالتالي، فإن الطريقة المثالية لتتبع نوعية وكمية النوم هي الخضوع لتخطيط النوم في عيادة مختصة.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
هل
تحصلون
عدد
ساعات
نوم
كافية
ليليا
تزالون
تشعرون
بالتعب
اليوم
التالي
الأسباب
تؤدي
الشعور
بالتعب
عند
الاستيقاظ
النوم
التعب
نمط
حياة
مستقر
القلق
الاكتئاب
النوم
غير
المنتظم
الجفاف
الشريك
بيئة
النوم.
التالي
"الفيروس وجد ليبقى"... سلالات جديدة من أوميكرون تنتشر: هل وصلت إلى لبنان؟ (خاص)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-10-03
التخلص التدريجي من التدخين بين المراهقين قد ينقذ حياة 1,2 مليون شخص
صحة وتغذية
2024-10-03
التخلص التدريجي من التدخين بين المراهقين قد ينقذ حياة 1,2 مليون شخص
0
صحة وتغذية
2024-10-03
عبوات المواد الغذائية يمكن أن تتسبب بسرطان الثدي... دراسة جديدة تكشف: هذه هي المواد الكيميائية الأكثر خطورة!
صحة وتغذية
2024-10-03
عبوات المواد الغذائية يمكن أن تتسبب بسرطان الثدي... دراسة جديدة تكشف: هذه هي المواد الكيميائية الأكثر خطورة!
0
صحة وتغذية
2024-10-03
"هو ثاني أكثر أنواع السرطان انتشارا"... إليكم أهمية التقييم المبكر لسرطان الثدي
صحة وتغذية
2024-10-03
"هو ثاني أكثر أنواع السرطان انتشارا"... إليكم أهمية التقييم المبكر لسرطان الثدي
0
صحة وتغذية
2024-10-03
منظمة الصحة العالمية: النظام الصحي في لبنان "يكافح للتكيف"
صحة وتغذية
2024-10-03
منظمة الصحة العالمية: النظام الصحي في لبنان "يكافح للتكيف"
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
موضة وجمال
08:35
ندى كوسا تحمل آمال لبنان وتستعد لمسيرة ملكة جمال الكون 2024 (صور)
موضة وجمال
08:35
ندى كوسا تحمل آمال لبنان وتستعد لمسيرة ملكة جمال الكون 2024 (صور)
0
تقارير نشرة الاخبار
2024-10-04
"حزب الله" قصف مناطق واسعة بعشرات الصواريخ التي طال بعضها مقر إقامة نتنياهو وعائلته
تقارير نشرة الاخبار
2024-10-04
"حزب الله" قصف مناطق واسعة بعشرات الصواريخ التي طال بعضها مقر إقامة نتنياهو وعائلته
0
آخر الأخبار
23:43
الجيش الإسرائيليّ: اعترضنا مسيرتين في أجواء البحر الأحمر وأخرى قبالة شواطئ تل أبيب أطلقت من الشرق من دون إصابات
آخر الأخبار
23:43
الجيش الإسرائيليّ: اعترضنا مسيرتين في أجواء البحر الأحمر وأخرى قبالة شواطئ تل أبيب أطلقت من الشرق من دون إصابات
0
أخبار دولية
02:48
عدة موجات من الضربات الروسية استهدفت كييف ومدنا أخرى
أخبار دولية
02:48
عدة موجات من الضربات الروسية استهدفت كييف ومدنا أخرى
بالفيديو
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
04:16
دمار هائل جراء الغارات الاسرائيلية العنيفة على الضاحية الجنوبية ليل السبت-الاحد (فيديوهات)
آخر الأخبار
04:16
دمار هائل جراء الغارات الاسرائيلية العنيفة على الضاحية الجنوبية ليل السبت-الاحد (فيديوهات)
0
أخبار لبنان
03:53
غارات مكثفة على الخيام ليلًا وقصف مدفعيّ
أخبار لبنان
03:53
غارات مكثفة على الخيام ليلًا وقصف مدفعيّ
0
تقارير نشرة الاخبار
02:52
النبطية... سلسلة غارات في الليل هدوء حذر في النهار
تقارير نشرة الاخبار
02:52
النبطية... سلسلة غارات في الليل هدوء حذر في النهار
0
تقارير نشرة الاخبار
02:49
المشهد من صور إثر العدوان الإسرائيليّ
تقارير نشرة الاخبار
02:49
المشهد من صور إثر العدوان الإسرائيليّ
0
تقارير نشرة الاخبار
02:48
ليل الضاحية الجنوبية شهد قصفًا عنيفًا
تقارير نشرة الاخبار
02:48
ليل الضاحية الجنوبية شهد قصفًا عنيفًا
0
أخبار لبنان
02:21
غارة استهدفت مبنى في بلدة ميفذون... والـLBCI تفقدت الأضرار
أخبار لبنان
02:21
غارة استهدفت مبنى في بلدة ميفذون... والـLBCI تفقدت الأضرار
0
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
0
أمن وقضاء
17:57
انفجارات ضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
17:57
انفجارات ضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
0
أمن وقضاء
17:20
سلسلة غارات تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
أمن وقضاء
17:20
سلسلة غارات تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
2
خبر عاجل
18:08
انذار آخر من أدرعي الى سكان المناطق التالية...
خبر عاجل
18:08
انذار آخر من أدرعي الى سكان المناطق التالية...
3
آخر الأخبار
10:16
مصدر أمني لبناني لرويترز: لا يتسنى الوصول للقيادي الكبير في حزب الله هاشم صفي الدين منذ الضربة الإسرائيلية أمس الجمعة
آخر الأخبار
10:16
مصدر أمني لبناني لرويترز: لا يتسنى الوصول للقيادي الكبير في حزب الله هاشم صفي الدين منذ الضربة الإسرائيلية أمس الجمعة
4
خبر عاجل
15:42
انذار جديد من أدرعي الى سكان الضاحية...
خبر عاجل
15:42
انذار جديد من أدرعي الى سكان الضاحية...
5
خبر عاجل
15:55
انذار اضافي من أدرعي الى سكان هذه المناطق في الضاحية
خبر عاجل
15:55
انذار اضافي من أدرعي الى سكان هذه المناطق في الضاحية
6
خبر عاجل
08:53
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في الجناح العسكري لحماس في لبنان سعيد علاء نايف علي في عملية اليوم السبت في منطقة طرابلس
خبر عاجل
08:53
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في الجناح العسكري لحماس في لبنان سعيد علاء نايف علي في عملية اليوم السبت في منطقة طرابلس
7
خبر عاجل
02:53
غارة اسرائيلية عنيفة على الضاحية الجنوبية
خبر عاجل
02:53
غارة اسرائيلية عنيفة على الضاحية الجنوبية
8
خبر عاجل
08:52
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في حماس محمد حسين علي المحمود الذي كان يمثل الذراع التنفيذية لحماس في لبنان اليوم السبت في غارة جوية إسرائيلية
خبر عاجل
08:52
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في حماس محمد حسين علي المحمود الذي كان يمثل الذراع التنفيذية لحماس في لبنان اليوم السبت في غارة جوية إسرائيلية
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More