الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
26
o
البقاع
27
o
الجنوب
27
o
الشمال
29
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
28
o
متن
28
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
نهاركم سعيد
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
26
o
البقاع
27
o
الجنوب
27
o
الشمال
29
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
28
o
متن
28
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
صحة وتغذية
2023-03-17 | 09:24
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
في اليوم العالمي للنوم، تعلّموا التخلص من عادات النوم السيئة والحصول على قسط جيّد من الراحة في اللّيل، الأمر الّذي قد يُحسّن الوظائف العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية.
ووفق موقع
HealthShots
، فقد سلّط الدكتور نافنيت سود المتخصص بأمراض الرئة وطب النوم في مستشفى دارامشيلا نارايانا في دلهي الهند، الضوء على الأمور الّتي تؤدي إلى عادات النوم السيئة، ومنها:
- الحصول على ساعات نوم قليلة: يقترح الأطباء دائمًا على الناس الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، نظراً لأهمية الأمر على الصحة العامة والرفاهية. وعند وقت النوم، يعمل الجسم عن طريق إصلاح نفسه وتجديد شبابه، ويقوم الدماغ بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات.
ويُذكر أنه تم ربط قلّة النوم ببعض المشاكل الصحية الشائعة أبرزها البدانة، داء السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يقول الطبيب إن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية. كما يمكن أن يقلل من جودة النوم ويزيد من صعوبة الشعور بالنعاس.
- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر: لا يجب تناول الكافيين قبل النوم، بل من الأفضل تناوله في الصباح. قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في وقت متأخر إلى صعوبة النوم.
- الحصول على جدول نوم منتظم: الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب على الأشخاص النوم والاستيقاظ. لذلك، من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبة دسمة قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة. يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز النوم، لكن ممارسة التمارين القاسية قبل وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة. لذا من الأفضل إنهاء التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.
وفي هذا السياق، يقدّم الدكتور سود بعض النصائح الأخرى لتحسين جودة النوم عن طريق القيام بما يلي: وضع جدول نوم ثابت، إنشاء روتين مريح لوقت النوم مثل الحمام الساخن أو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم، خلق بيئة نوم مريحة، تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتخفيف من الشعور بالتوتر.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
اليوم العالمي للنوم
راحة
الليل
وظائف عقلية
جسدية
مستشفى
دارامشيلا نارايانا
الهند
ساعات النوم
الصحة
شرب الكافيين
ممارسة التمارين الرياضية
نصائح.
التالي
"الفيروس وجد ليبقى"... سلالات جديدة من أوميكرون تنتشر: هل وصلت إلى لبنان؟ (خاص)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-10-03
التخلص التدريجي من التدخين بين المراهقين قد ينقذ حياة 1,2 مليون شخص
صحة وتغذية
2024-10-03
التخلص التدريجي من التدخين بين المراهقين قد ينقذ حياة 1,2 مليون شخص
0
صحة وتغذية
2024-10-03
عبوات المواد الغذائية يمكن أن تتسبب بسرطان الثدي... دراسة جديدة تكشف: هذه هي المواد الكيميائية الأكثر خطورة!
صحة وتغذية
2024-10-03
عبوات المواد الغذائية يمكن أن تتسبب بسرطان الثدي... دراسة جديدة تكشف: هذه هي المواد الكيميائية الأكثر خطورة!
0
صحة وتغذية
2024-10-03
"هو ثاني أكثر أنواع السرطان انتشارا"... إليكم أهمية التقييم المبكر لسرطان الثدي
صحة وتغذية
2024-10-03
"هو ثاني أكثر أنواع السرطان انتشارا"... إليكم أهمية التقييم المبكر لسرطان الثدي
0
صحة وتغذية
2024-10-03
منظمة الصحة العالمية: النظام الصحي في لبنان "يكافح للتكيف"
صحة وتغذية
2024-10-03
منظمة الصحة العالمية: النظام الصحي في لبنان "يكافح للتكيف"
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
خبر عاجل
2024-09-30
تعويض موقت ومساعدة مالية لكل العاملين في القطاع العام والمتقاعدين
خبر عاجل
2024-09-30
تعويض موقت ومساعدة مالية لكل العاملين في القطاع العام والمتقاعدين
0
فنّ
2024-09-29
وضع اسمه على أكياس المساعدات... فنان لبناني في مرمى الانتقادات: "كنت طبعت كياس بإسمك مرّة وحدة" (فيديو)
فنّ
2024-09-29
وضع اسمه على أكياس المساعدات... فنان لبناني في مرمى الانتقادات: "كنت طبعت كياس بإسمك مرّة وحدة" (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
قصف إسرائيل لإيران لن يكون سهلا
تقارير نشرة الاخبار
13:27
قصف إسرائيل لإيران لن يكون سهلا
0
آخر الأخبار
13:21
النائب حسين الحاج حسن لـ"الجزيرة": العدو يحاول التقدم برا لكن بسالة المقاومة تجبره على التراجع
آخر الأخبار
13:21
النائب حسين الحاج حسن لـ"الجزيرة": العدو يحاول التقدم برا لكن بسالة المقاومة تجبره على التراجع
بالفيديو
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
04:16
دمار هائل جراء الغارات الاسرائيلية العنيفة على الضاحية الجنوبية ليل السبت-الاحد (فيديوهات)
آخر الأخبار
04:16
دمار هائل جراء الغارات الاسرائيلية العنيفة على الضاحية الجنوبية ليل السبت-الاحد (فيديوهات)
0
أخبار لبنان
03:53
غارات مكثفة على الخيام ليلًا وقصف مدفعيّ
أخبار لبنان
03:53
غارات مكثفة على الخيام ليلًا وقصف مدفعيّ
0
تقارير نشرة الاخبار
02:52
النبطية... سلسلة غارات في الليل هدوء حذر في النهار
تقارير نشرة الاخبار
02:52
النبطية... سلسلة غارات في الليل هدوء حذر في النهار
0
تقارير نشرة الاخبار
02:49
المشهد من صور إثر العدوان الإسرائيليّ
تقارير نشرة الاخبار
02:49
المشهد من صور إثر العدوان الإسرائيليّ
0
تقارير نشرة الاخبار
02:48
ليل الضاحية الجنوبية شهد قصفًا عنيفًا
تقارير نشرة الاخبار
02:48
ليل الضاحية الجنوبية شهد قصفًا عنيفًا
0
أخبار لبنان
02:21
غارة استهدفت مبنى في بلدة ميفذون... والـLBCI تفقدت الأضرار
أخبار لبنان
02:21
غارة استهدفت مبنى في بلدة ميفذون... والـLBCI تفقدت الأضرار
0
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
0
أمن وقضاء
17:57
انفجارات ضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
17:57
انفجارات ضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
0
أمن وقضاء
17:20
سلسلة غارات تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
أمن وقضاء
17:20
سلسلة غارات تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
أمن وقضاء
18:36
هذا هو سبب الانفجارات الضخمة في أحد المواقع المستهدفة في الضاحية
2
خبر عاجل
18:08
انذار آخر من أدرعي الى سكان المناطق التالية...
خبر عاجل
18:08
انذار آخر من أدرعي الى سكان المناطق التالية...
3
آخر الأخبار
10:16
مصدر أمني لبناني لرويترز: لا يتسنى الوصول للقيادي الكبير في حزب الله هاشم صفي الدين منذ الضربة الإسرائيلية أمس الجمعة
آخر الأخبار
10:16
مصدر أمني لبناني لرويترز: لا يتسنى الوصول للقيادي الكبير في حزب الله هاشم صفي الدين منذ الضربة الإسرائيلية أمس الجمعة
4
خبر عاجل
15:42
انذار جديد من أدرعي الى سكان الضاحية...
خبر عاجل
15:42
انذار جديد من أدرعي الى سكان الضاحية...
5
خبر عاجل
15:55
انذار اضافي من أدرعي الى سكان هذه المناطق في الضاحية
خبر عاجل
15:55
انذار اضافي من أدرعي الى سكان هذه المناطق في الضاحية
6
خبر عاجل
08:53
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في الجناح العسكري لحماس في لبنان سعيد علاء نايف علي في عملية اليوم السبت في منطقة طرابلس
خبر عاجل
08:53
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في الجناح العسكري لحماس في لبنان سعيد علاء نايف علي في عملية اليوم السبت في منطقة طرابلس
7
خبر عاجل
02:53
غارة اسرائيلية عنيفة على الضاحية الجنوبية
خبر عاجل
02:53
غارة اسرائيلية عنيفة على الضاحية الجنوبية
8
خبر عاجل
08:52
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في حماس محمد حسين علي المحمود الذي كان يمثل الذراع التنفيذية لحماس في لبنان اليوم السبت في غارة جوية إسرائيلية
خبر عاجل
08:52
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا المسؤول في حماس محمد حسين علي المحمود الذي كان يمثل الذراع التنفيذية لحماس في لبنان اليوم السبت في غارة جوية إسرائيلية
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More