الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
28
o
البقاع
31
o
الجنوب
28
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
28
o
كسروان
29
o
متن
29
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
جدل
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
28
o
البقاع
31
o
الجنوب
28
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
28
o
كسروان
29
o
متن
29
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-14 | 13:22
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
قال اختصاصي علم النوم وعلم النفس السريري مايكل بريوس إن أفضل طريقة للتخفيف من الأرق هي قطع استهلاك القهوة في وقت مبكر من اليوم.
وقال بريوس لـ Well+Good هذا الأسبوع: "الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص والذي يؤثر على نومهم هو شرب القهوة بعد الظهر".
وأضاف بريوس: "يمكن للكافيين أن يعيق نومك ويزيد من خطر الإصابة بالأرق".
وأشار بريوس إلى أن "الخبراء يقترحون في كثير من الأحيان الابتعاد عن الكافيين لمدة 8 ساعات على الأقل قبل النوم، ولكن يمكنكم تعديل ذلك بناء على حساسيتكم للكافيين".
ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي 80 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون الكافيين يومياً.
ويمكن للكافيين أن يزيد من صعوبة النوم لأنه يتنافس مع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية طبيعية في الجسم تعزز النعاس.
ومن جهة أخرى، ثبت أن القهوة تقدّم فوائد صحية مختلفة فهي تعزز المزاج، وتدعم إدارة الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وفشل القلب وحتى مرض السكري من النوع الثاني.
وقال بريوس إن إن الطريقة الأمثل للاستفادة هذه الحسنات هو الالتزام هو الالتزام بالوقت المحدد في فترة ما بعد الظهر وتجنب تناول الحلويات التي تسبب الالتهابات وتزيد من اضطراب دورة النوم.
ونصح الخبراء بما في ذلك بريوس بتأخير تناول فنجان القهوة الأول حتى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.
وقال الخبراء إن التوقف عن شرب القهوة لمدة ساعة ونصف يساعد في توازن الهرمونات، وخاصة الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم.
وأوضحت أبيغيل هوبر، اختصاصية التغذية الوظيفية وخبيرة صحة الجهاز الهضمي، أن "ارتفاع وانخفاض الكورتيزول يمثل نظامًا عصبيًا صحيًا ويؤثر بشكل كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية".
وأضافت: "التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة يساعد على تعزيز الاستجابة الأكثر توازناً لإيقاظ الكورتيزول ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة لدينا بشكل أفضل طوال اليوم".
المصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
يومية
إصابتكم
بالأرق...
تجنبوها
الآن!
التالي
التدخين الالكتروني يضرب صحة شابة... كافحت من أجل الأكل والشرب وهذه النتيجة! (صورة)
3 علامات قد تدّل على إصابتكم بأمراض القلب... احذروا منها!
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-06-17
عادات يومية تؤثر سلباً على جودة النوم... تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-17
عادات يومية تؤثر سلباً على جودة النوم... تجنبوها الآن!
0
صحة وتغذية
2024-06-26
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
صحة وتغذية
2024-06-26
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
0
منوعات
2024-06-13
أخطاء شائعة تقعون بها أثناء غسيل الملابس... تجنبوها الآن!
منوعات
2024-06-13
أخطاء شائعة تقعون بها أثناء غسيل الملابس... تجنبوها الآن!
0
صحة وتغذية
2024-06-05
منها الحمضيات والحبوب...أطعمة تؤثر على فعالية بعض الأدوية بشكل سلبي: تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-05
منها الحمضيات والحبوب...أطعمة تؤثر على فعالية بعض الأدوية بشكل سلبي: تجنبوها الآن!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
10:40
علامات "غير عادية" تدّل على الإصابة بسرطان القولون... احذروا منها!
صحة وتغذية
10:40
علامات "غير عادية" تدّل على الإصابة بسرطان القولون... احذروا منها!
0
صحة وتغذية
2024-06-28
أمراض القلب "الصامتة" تفتك بالبالغين... دراسة جديدة تكشف معلومات صادمة!
صحة وتغذية
2024-06-28
أمراض القلب "الصامتة" تفتك بالبالغين... دراسة جديدة تكشف معلومات صادمة!
0
صحة وتغذية
2024-06-27
لن تصدقوا... تجنبوا تناول هذه المأكولات الشائعة على متن الطائرة!
صحة وتغذية
2024-06-27
لن تصدقوا... تجنبوا تناول هذه المأكولات الشائعة على متن الطائرة!
0
صحة وتغذية
2024-06-26
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
صحة وتغذية
2024-06-26
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
فنّ
03:31
حادثة مرعبة وثعبان في منزل ممثلة مصرية... ماذا حصل في وضح النهار؟
فنّ
03:31
حادثة مرعبة وثعبان في منزل ممثلة مصرية... ماذا حصل في وضح النهار؟
0
خبر عاجل
2024-06-27
مصرف لبنان قرّر تجديد العمل بالتعميمين 158 و166 لمدّة سنة قابلة للتجديد
خبر عاجل
2024-06-27
مصرف لبنان قرّر تجديد العمل بالتعميمين 158 و166 لمدّة سنة قابلة للتجديد
0
فنّ
2024-06-19
بعد خطوبتها... شيرين عبد الوهاب في المستشفى؟
فنّ
2024-06-19
بعد خطوبتها... شيرين عبد الوهاب في المستشفى؟
0
منوعات
2024-06-28
قصّة صادمة... امرأة تعثر على مفاجأة غير متوقعة في حديقتها: "هل يمكنك المغادرة من فضلك؟" (فيديو)
منوعات
2024-06-28
قصّة صادمة... امرأة تعثر على مفاجأة غير متوقعة في حديقتها: "هل يمكنك المغادرة من فضلك؟" (فيديو)
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار دولية
07:58
ترامب يطالب بالإفراج عن المتهمين بارتكاب أعمال شغب في 6 كانون الثاني 2021
أخبار دولية
07:58
ترامب يطالب بالإفراج عن المتهمين بارتكاب أعمال شغب في 6 كانون الثاني 2021
0
أخبار لبنان
06:54
رحلة حج مقدس "على خطى البطريرك الدويهي"
أخبار لبنان
06:54
رحلة حج مقدس "على خطى البطريرك الدويهي"
0
أخبار لبنان
06:47
الخازن من بكركي: الكلام الذي سمعناه بحقِ البطريركية المارونية مستنكَر
أخبار لبنان
06:47
الخازن من بكركي: الكلام الذي سمعناه بحقِ البطريركية المارونية مستنكَر
0
أخبار دولية
04:59
جولة ثانية مقبلة للانتخابات الرئاسية الايرانية
أخبار دولية
04:59
جولة ثانية مقبلة للانتخابات الرئاسية الايرانية
0
أخبار لبنان
03:33
الحلبي للـLBCI: سبب تأخر وصول الامتحانات خطأ في مادة الكيمياء
أخبار لبنان
03:33
الحلبي للـLBCI: سبب تأخر وصول الامتحانات خطأ في مادة الكيمياء
0
أخبار لبنان
02:48
ميقاتي في جولة تفقدية في الجنوب: نحن في حالة حرب والتهديدات الإسرائيلية نوع من الحرب النفسية (فيديو)
أخبار لبنان
02:48
ميقاتي في جولة تفقدية في الجنوب: نحن في حالة حرب والتهديدات الإسرائيلية نوع من الحرب النفسية (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
14:09
المناظرة الأولى بين بايدن وترامب كارثية.. وكلام عن إستبدال بايدن بمرشح ديمقراطي أصغر سناً
تقارير نشرة الاخبار
14:09
المناظرة الأولى بين بايدن وترامب كارثية.. وكلام عن إستبدال بايدن بمرشح ديمقراطي أصغر سناً
0
أخبار دولية
14:04
بايدن يؤكد عزمه على خوض السباق الرئاسي: أعلم كيفية القيام بهذه المهمة
أخبار دولية
14:04
بايدن يؤكد عزمه على خوض السباق الرئاسي: أعلم كيفية القيام بهذه المهمة
0
رياضة
13:50
في كرة السلة الأميركية... حلم Lebron James يتحقق
رياضة
13:50
في كرة السلة الأميركية... حلم Lebron James يتحقق
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
03:31
وزير التربية للـLBCI عن سبب تأخر وصول الامتحانات إلى المركز: عند الساعة الرابعة والنصف صباحا وبعد التدقيق تبين أنه حصل خطأ في مادة الكيمياء فاضطر الاساتذة إلى تصحيحها والتلامذة سيحصلون على وقت إضافي
خبر عاجل
03:31
وزير التربية للـLBCI عن سبب تأخر وصول الامتحانات إلى المركز: عند الساعة الرابعة والنصف صباحا وبعد التدقيق تبين أنه حصل خطأ في مادة الكيمياء فاضطر الاساتذة إلى تصحيحها والتلامذة سيحصلون على وقت إضافي
2
منوعات
16:44
كيم كارداشيان بالبيكيني على متن يخت ضخم في اليونان... من كان برفقتها؟ (صور)
منوعات
16:44
كيم كارداشيان بالبيكيني على متن يخت ضخم في اليونان... من كان برفقتها؟ (صور)
3
فنّ
03:38
إليسا تكشف حقيقة خبر زواجها في إيطاليا
فنّ
03:38
إليسا تكشف حقيقة خبر زواجها في إيطاليا
4
فنّ
03:34
صورة رانيا يوسف تتصدّر غلاف فيلم فاضح... والنقابة تتحرّك
فنّ
03:34
صورة رانيا يوسف تتصدّر غلاف فيلم فاضح... والنقابة تتحرّك
5
صحة وتغذية
10:40
علامات "غير عادية" تدّل على الإصابة بسرطان القولون... احذروا منها!
صحة وتغذية
10:40
علامات "غير عادية" تدّل على الإصابة بسرطان القولون... احذروا منها!
6
فنّ
03:29
استعداداً للزفاف... عائلة دانييلا رحمة تصل إلى بيروت
فنّ
03:29
استعداداً للزفاف... عائلة دانييلا رحمة تصل إلى بيروت
7
تقارير نشرة الاخبار
14:09
المناظرة الأولى بين بايدن وترامب كارثية.. وكلام عن إستبدال بايدن بمرشح ديمقراطي أصغر سناً
تقارير نشرة الاخبار
14:09
المناظرة الأولى بين بايدن وترامب كارثية.. وكلام عن إستبدال بايدن بمرشح ديمقراطي أصغر سناً
8
منوعات
10:25
بكلمات مؤثرة... الملكة رانيا تُعايد ابنها في أحدث صورة مع زوجته الحامل (صورة)
منوعات
10:25
بكلمات مؤثرة... الملكة رانيا تُعايد ابنها في أحدث صورة مع زوجته الحامل (صورة)
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More