الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
30
o
البقاع
30
o
الجنوب
31
o
الشمال
32
o
جبل لبنان
29
o
كسروان
31
o
متن
31
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
أسماء من الماضي
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
30
o
البقاع
30
o
الجنوب
31
o
الشمال
32
o
جبل لبنان
29
o
كسروان
31
o
متن
31
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
تجنّبوا هذه الممارسات للحصول على نوم هادئ ومريح
صحة وتغذية
2020-11-09 | 10:37
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
تجنّبوا هذه الممارسات للحصول على نوم هادئ ومريح
يُعدّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أحد أفضل الممارسات للمحافظة على صحتك. ومن هذا المنطلق، يوصي الخبراء والأطباء بعدم القيام بعدد من الأمور قبل النوم وتجنّبها لنوم مريح ومفيد للجسم.
1- تجنّبوا مشاهدة الأخبار: على الرّغم من أنّ وقت الليل يعتبر الوقت المثالي لمتابعة آخر أخبار العالم وأحدث المعلومات عن فيروس كورونا مثلاً، يتعيّن أن نتجنّب مشاهدة نشرات الأخبار في المساء لأنّها تسبب القلق قبل النوم تماماً كتأثير أفلام الرعب على جسم الإنسان.
2- تجنّبوا العمل في السرير: بالرّغم من أنّ فيروس كورونا قد فرض التعليم عن بعد والعمل من المنزل، ينبّه الأطباء من القيام بأنشطة النهار في السرير، لأنّ هذا من شأنه أن يجعل الدماغ يقتنع أن السرير هو مكان للبقاء مستيقظاً بدلاً من النوم. ويتعيّن أن يبقى السرير الملجأ الآمن لكم للإسترخاء والهروب من العمل.
3- تجنّبوا ممارسة الرياضة قبل النوم: في حين تساعد ممارسة الرياضة في النهار أو في الصباح في الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي، فلممارسة الرياضة في الليل نتائج سلبية تشجع الدماغ على البقاء مستيقظاً.
4- تجنّبوا المحادثات العصيبة: ابذل قصارى جهدك لتجنب المحادثات السلبية قبل النوم، كما يتعيّن عليك ألّا تلجأ إلى السرير وأنت غاضب لأنّ هذه المشاعر تؤثّر سلباً على قدرة الدماغ على النوم.
5- تجنّبوا الكافيين في المساء: ينصح الخبراء بتجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، بما في ذلك القهوة والصودا والشاي المثلج ومشروبات ما قبل التمرين أو مشروبات الطاقة الّتي تعمل كمنشط.
6- تجنّبوا الكحول: قد يلجأ بعض الناس إلى استهلاك الكحول مساءً لأنّه يساعد في الحصول عى نوم عميق، إلّأ أنّه يسبب حالة من الاضطراب في دورة النوم الطبيعية، لأنّه يسلب أفضل وضعية للنوم وهي التي تحدث فيها الأحلام، والاعتياد على تناوله يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
7-ابتعدوا عن الأجهزة الإلكترونية: تلحق الأجهزة الإلكترونية الضرر بنمط نومك فهي تجعلك تسهر حتى وقت متأخر، وتستيقظ كثيرا خلال الليل. وللضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة تأثير على المخ فهو يسبب حالة التراكم العصبي التي تؤدي إلى صعوبة الاستجابة للنوم ما يؤدي بدوره إلى ضعف الذاكرة.
مصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
النوم
الدماغ
نصائح
التالي
مع اقتراب عيد الفصح... خبيرة بريطانية تحذّر من مخاطر بيضة الشوكولا وهذا ما نصحت به!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-07-26
دراسة صادمة تكشف: هذا ما يحدث للجسم عند تناول الكحول يومياً!
صحة وتغذية
2024-07-26
دراسة صادمة تكشف: هذا ما يحدث للجسم عند تناول الكحول يومياً!
0
صحة وتغذية
2024-07-25
دراسة تكشف... نوع من السكر قد يوقف الصلع الوراثي لدى الرجال!
صحة وتغذية
2024-07-25
دراسة تكشف... نوع من السكر قد يوقف الصلع الوراثي لدى الرجال!
0
صحة وتغذية
2024-07-25
"لا علاقة لكوفيد-19 بأعراض التعب المستمرة"... هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة!
صحة وتغذية
2024-07-25
"لا علاقة لكوفيد-19 بأعراض التعب المستمرة"... هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة!
0
صحة وتغذية
2024-07-25
لعظام قوية وصحية... تناولوا هذه العناصر الغذائية يومياً!
صحة وتغذية
2024-07-25
لعظام قوية وصحية... تناولوا هذه العناصر الغذائية يومياً!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
صحف اليوم
00:22
باسيل يسعى لإسناد قيادة الجيش بالوكالة للواء صعب (الشرق الأوسط)
صحف اليوم
00:22
باسيل يسعى لإسناد قيادة الجيش بالوكالة للواء صعب (الشرق الأوسط)
0
فنّ
14:20
ليدي غاغا تشعل أجواء حفل افتتاح أولمبياد باريس 2024! (صورة)
فنّ
14:20
ليدي غاغا تشعل أجواء حفل افتتاح أولمبياد باريس 2024! (صورة)
0
فنّ
05:28
"لم يكن في حالة سكر"... إليكم آخر المستجدات في قضية جاستن تيمبرليك
فنّ
05:28
"لم يكن في حالة سكر"... إليكم آخر المستجدات في قضية جاستن تيمبرليك
0
آخر الأخبار
2024-07-25
أكسيوس عن مصادر: نتنياهو أبلغ عائلات الرهائن أن إسرائيل ستقدم لحماس مقترحا محدثا لوقف إطلاق النار خلال يومين
آخر الأخبار
2024-07-25
أكسيوس عن مصادر: نتنياهو أبلغ عائلات الرهائن أن إسرائيل ستقدم لحماس مقترحا محدثا لوقف إطلاق النار خلال يومين
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
07:54
باسيل يجول في صيدا حاملا هذه الملفات
تقارير نشرة الاخبار
07:54
باسيل يجول في صيدا حاملا هذه الملفات
0
أخبار لبنان
06:33
ميقاتي من فرنسا: هدفنا الحفاظ على الدولة وعلى كيانها
أخبار لبنان
06:33
ميقاتي من فرنسا: هدفنا الحفاظ على الدولة وعلى كيانها
0
رياضة
14:04
بعد طول انتظار... حفل افتتاح أولمبياد باريس ينطلق في نهر السين (فيديو + صور)
رياضة
14:04
بعد طول انتظار... حفل افتتاح أولمبياد باريس ينطلق في نهر السين (فيديو + صور)
0
تقارير نشرة الاخبار
13:54
ناصيف زيتون.. عريس اهدنيات بنسختها العشرين
تقارير نشرة الاخبار
13:54
ناصيف زيتون.. عريس اهدنيات بنسختها العشرين
0
تقارير نشرة الاخبار
13:51
نانسي عجرم تجمع محبّيها في حفلة في جبيل
تقارير نشرة الاخبار
13:51
نانسي عجرم تجمع محبّيها في حفلة في جبيل
0
تقارير نشرة الاخبار
13:45
بين كامالا والـuncommited... القضية الفلسطينية
تقارير نشرة الاخبار
13:45
بين كامالا والـuncommited... القضية الفلسطينية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:42
مواجهات بين حزب الله وإسرائيل... جبهة لم تستكن
تقارير نشرة الاخبار
13:42
مواجهات بين حزب الله وإسرائيل... جبهة لم تستكن
0
تقارير نشرة الاخبار
13:39
نتنياهو يعيق إبرام الصفقة... وجلسة المفاوضات المقبلة قد تكون قمة ثلاثية
تقارير نشرة الاخبار
13:39
نتنياهو يعيق إبرام الصفقة... وجلسة المفاوضات المقبلة قد تكون قمة ثلاثية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
نعم لوقف الحرب في غزة.. رسالة من أميركا الى اسرائيل
تقارير نشرة الاخبار
13:30
نعم لوقف الحرب في غزة.. رسالة من أميركا الى اسرائيل
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
12:09
إليكم موعد صدور نتائج الامتحانات الرسمية لشهادة الثانوية العامة بفروعها الأربعة
خبر عاجل
12:09
إليكم موعد صدور نتائج الامتحانات الرسمية لشهادة الثانوية العامة بفروعها الأربعة
2
خبر عاجل
09:05
التحكم المروري: يطلب من السائقين توخي الحذر وتخفيف السرعة على اوتوستراد الجية باتجاه صيدا بسبب تسرب مادة المازوت
خبر عاجل
09:05
التحكم المروري: يطلب من السائقين توخي الحذر وتخفيف السرعة على اوتوستراد الجية باتجاه صيدا بسبب تسرب مادة المازوت
3
منوعات
07:30
رنيم بو خزام تنعى والدها بكلمات مؤثرة: "بلحظة بيخلص كل شي"! (صورة)
منوعات
07:30
رنيم بو خزام تنعى والدها بكلمات مؤثرة: "بلحظة بيخلص كل شي"! (صورة)
4
خبر عاجل
05:33
ساعات قليلة تفصلنا عن أضخم وأهم حفل إنتخاب ملكة جمال لبنان... تابعوه اعتباراً من الـ ٨:٣٠ مساءً مباشرةً عبر شاشة الـLBCI والموقع الإلكتروني
خبر عاجل
05:33
ساعات قليلة تفصلنا عن أضخم وأهم حفل إنتخاب ملكة جمال لبنان... تابعوه اعتباراً من الـ ٨:٣٠ مساءً مباشرةً عبر شاشة الـLBCI والموقع الإلكتروني
5
خبر عاجل
11:22
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين 3 مركبات على أوتوستراد جونية المسلك الغربي محلة كازينو لبنان وحركة المرور كثيفة ودراج من مفرزة سير جونية يعمل على المعالجة
خبر عاجل
11:22
التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين 3 مركبات على أوتوستراد جونية المسلك الغربي محلة كازينو لبنان وحركة المرور كثيفة ودراج من مفرزة سير جونية يعمل على المعالجة
6
رياضة
15:25
البعثة اللبنانية حاضرة بقوة في حفل افتتاح الأولمبياد... وعلم لبنان يرفرف عالياً في باريس (فيديو)
رياضة
15:25
البعثة اللبنانية حاضرة بقوة في حفل افتتاح الأولمبياد... وعلم لبنان يرفرف عالياً في باريس (فيديو)
7
صحف اليوم
00:22
باسيل يسعى لإسناد قيادة الجيش بالوكالة للواء صعب (الشرق الأوسط)
صحف اليوم
00:22
باسيل يسعى لإسناد قيادة الجيش بالوكالة للواء صعب (الشرق الأوسط)
8
اسرار
23:37
أسرار الصحف المحلية ٢٧-٧-٢٠٢٤
اسرار
23:37
أسرار الصحف المحلية ٢٧-٧-٢٠٢٤
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More