الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
28
o
البقاع
23
o
الجنوب
28
o
الشمال
31
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
31
o
متن
31
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
بالقلب
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
28
o
البقاع
23
o
الجنوب
28
o
الشمال
31
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
31
o
متن
31
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
لعظام قوية وصحية... تناولوا هذه العناصر الغذائية يومياً!
صحة وتغذية
2024-07-25 | 04:40
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
لعظام قوية وصحية... تناولوا هذه العناصر الغذائية يومياً!
لعظام قوية وصحية... تناولوا هذه العناصر الغذائية يومياً!
أشار الخبراء إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكنها المحافظة على قوة الهيكل العظمي مع مرور السنين والتي تحمي أيضاً كبار السن من الإصابة بهشاشة العظام.
الكالسيوم
أوضحت سو شابسز، أستاذة علوم التغذية في جامعة روتغرز، لصحيفة نيويورك تايمز أنه "عندما لا نحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فإن أجسامنا تسحب المعدن من العظام ما يؤدي إلى إضعافها بمرور الوقت".
وتحتاج النساء من عمر 19 إلى 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أو 1200 ملليغرام لدى كبار السن، بينما يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عامًا إلى 1000 ملليغرام أو 1200 ملليغرام إذا كانوا أكبر سنًا.
وتعد الأطعمة مثل الجبن واللبن الزبادي والأسماك مثل السردين والخضار الورقية الداكنة مثل الكرنب مصدراً ممتازاً للكالسيوم.
الفيتامين D
يعد الفيتامين D عنصراً ضرورياً لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يعزز مناعة الجسم وصحة العضلات والأعصاب.
ويحتاج الأشخاص إلى استخلاص الفيتامين D من الشمس والطعام والمكملات الغذائية بسب عدم قدرة الجسم على انتاجه بشكل طبيعي.
وتعد الأطعمة مثل التونة المعلبة وسمك السلمون والفطر وصفار البيض والحليب مصادر ممتازة لفيتامين D.
البروتين
يعتبر البروتين عنصراً غذائياً ضرورياً للحفاظ على صحة العظام وكتلة العضلات والوقاية من هشاشة العظام.
ووجدت دراسة أجريت عام 2021 على كبار السن في أستراليا أن تناول 3.5 حصة يومية من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والبروتين أدى إلى حصول كسور أقل بنسبة 33 في المئة مقارنة بتناول حصتين فقط في اليوم.
وتشمل مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والحمص والتوفو.
الفيتامينات والمعادن الأخرى
تساعد البقوليات والمكسرات والخضار الورقية والفواكه، الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، على دعم صحة العظام وإبطاء عملية الشيخوخة.
وقال كيلسي مانجانو، الأستاذ المشارك في جامعة ماساتشوستس في لويل، لصحيفة نيويورك تايمز: "إن زيادة تنوع الأطعمة التي تستهلكها هي إحدى أفضل الطرق للتأثير على صحة عظامك".
ووجدت دراسة أجريت عام 2022 على 235 امرأة بعد انقطاع الطمث أن النساء اللواتي تناولنَ 4 إلى 6 حبات من الخوخ يوميًا كنّ أقل عرضة لفقدان كثافة المعادن في عظام الورك.
كما وجدت تجربة صغيرة أخرى أن النساء اللواتي تناولن 17.5 غرامًا من مسحوق التوت الأزرق المجفف، أي ما يعادل 3/4 كوب من التوت الأزرق الطازج، يوميًا لمدة ستة أسابيع، احتفظن بكمية كبيرة من الكالسيوم في العظام.
ونصح الخبراء الأشخاص البالغين وكبار السن بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم للمحافظة على صحة العظام.
المصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
وصحية...
تناولوا
العناصر
الغذائية
يومياً!
التالي
"لا علاقة لكوفيد-19 بأعراض التعب المستمرة"... هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة!
هل تريدون خسارة الوزن بسهولة؟ اشربوا هذه الخلطة "السحرية" قبل وجبة الطعام
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
أخبار دولية
2024-07-18
فون دير لايين تدعو إلى "أوروبا قوية" خلال "فترة قلق كبير"
أخبار دولية
2024-07-18
فون دير لايين تدعو إلى "أوروبا قوية" خلال "فترة قلق كبير"
0
أمن وقضاء
2024-07-12
استهداف آلية للجيش اللبنانيّ… ونجاة العناصر
أمن وقضاء
2024-07-12
استهداف آلية للجيش اللبنانيّ… ونجاة العناصر
0
صحة وتغذية
2024-07-09
للوقاية من أمراض القلب وغيرها... تناولوا هذا العنصر الغذائي بانتظام!
صحة وتغذية
2024-07-09
للوقاية من أمراض القلب وغيرها... تناولوا هذا العنصر الغذائي بانتظام!
0
أخبار دولية
2024-07-08
الكرملين: ليس لدى فرنسا إرادة سياسة قوية لاستعادة العلاقات مع موسكو
أخبار دولية
2024-07-08
الكرملين: ليس لدى فرنسا إرادة سياسة قوية لاستعادة العلاقات مع موسكو
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
15:45
دراسة تكشف... نوع من السكر قد يوقف الصلع الوراثي لدى الرجال!
صحة وتغذية
15:45
دراسة تكشف... نوع من السكر قد يوقف الصلع الوراثي لدى الرجال!
0
صحة وتغذية
13:00
"لا علاقة لكوفيد-19 بأعراض التعب المستمرة"... هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة!
صحة وتغذية
13:00
"لا علاقة لكوفيد-19 بأعراض التعب المستمرة"... هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة!
0
صحة وتغذية
2024-07-24
هل تريدون خسارة الوزن بسهولة؟ اشربوا هذه الخلطة "السحرية" قبل وجبة الطعام
صحة وتغذية
2024-07-24
هل تريدون خسارة الوزن بسهولة؟ اشربوا هذه الخلطة "السحرية" قبل وجبة الطعام
0
صحة وتغذية
2024-07-24
ماذا يحدث للجسم عند ابتلاع العلكة؟ لن تصدقوا تداعياتها
صحة وتغذية
2024-07-24
ماذا يحدث للجسم عند ابتلاع العلكة؟ لن تصدقوا تداعياتها
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
منوعات
2024-07-24
ويليام نون وماريا فارس في حفل لكشف جنس مولودهما: "بنت أو صبي؟" (فيديو)
منوعات
2024-07-24
ويليام نون وماريا فارس في حفل لكشف جنس مولودهما: "بنت أو صبي؟" (فيديو)
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
دعم المدارس الرسمية...مؤسسة ميشال عيسى للتنمية المحلية تنجح في احراز تقدم في القطاع التربويّ
تقارير نشرة الاخبار
13:30
دعم المدارس الرسمية...مؤسسة ميشال عيسى للتنمية المحلية تنجح في احراز تقدم في القطاع التربويّ
0
صحف اليوم
2024-07-24
قائد اليونيفل زار فلسطين المحتلّة: لا قرار بالحرب على لبنان (الاخبار)
صحف اليوم
2024-07-24
قائد اليونيفل زار فلسطين المحتلّة: لا قرار بالحرب على لبنان (الاخبار)
0
أمن وقضاء
2024-07-24
بحثٌ في اوضاع لبنان والمنطقة بين قائد الجيش والبخاري
أمن وقضاء
2024-07-24
بحثٌ في اوضاع لبنان والمنطقة بين قائد الجيش والبخاري
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
13:35
اعتداءات اسرائيلية مستمرة على الجنوب اللبنانيّ
تقارير نشرة الاخبار
13:35
اعتداءات اسرائيلية مستمرة على الجنوب اللبنانيّ
0
تقارير نشرة الاخبار
13:33
بين الحدود البحرية والحدود البرية سيناريو يتكرر
تقارير نشرة الاخبار
13:33
بين الحدود البحرية والحدود البرية سيناريو يتكرر
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
لبنان بلد القداسة والإيمان... قديسون وطوباويون من القرون الأولى آخرهم البطريرك الدويهي
تقارير نشرة الاخبار
13:30
لبنان بلد القداسة والإيمان... قديسون وطوباويون من القرون الأولى آخرهم البطريرك الدويهي
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
دعم المدارس الرسمية...مؤسسة ميشال عيسى للتنمية المحلية تنجح في احراز تقدم في القطاع التربويّ
تقارير نشرة الاخبار
13:30
دعم المدارس الرسمية...مؤسسة ميشال عيسى للتنمية المحلية تنجح في احراز تقدم في القطاع التربويّ
0
تقارير نشرة الاخبار
13:28
ملكة الإحساس اليسا ستزين مسرح ملكة جمال لبنان ٢٠٢٤
تقارير نشرة الاخبار
13:28
ملكة الإحساس اليسا ستزين مسرح ملكة جمال لبنان ٢٠٢٤
0
تقارير نشرة الاخبار
13:25
قبل انطلاق الأولمبياد... خيبة أمل سياحية
تقارير نشرة الاخبار
13:25
قبل انطلاق الأولمبياد... خيبة أمل سياحية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:24
اجواء البعثة اللبنانية من باريس قبل يوم من انطلاق الالعاب الاولمبية
تقارير نشرة الاخبار
13:24
اجواء البعثة اللبنانية من باريس قبل يوم من انطلاق الالعاب الاولمبية
0
أخبار دولية
13:22
نتنياهو في الكونغرس.. ترحيب في الداخل ورفض في الخارج
أخبار دولية
13:22
نتنياهو في الكونغرس.. ترحيب في الداخل ورفض في الخارج
0
أخبار دولية
13:19
بايدن ونتنياهو والبيت الأبيض
أخبار دولية
13:19
بايدن ونتنياهو والبيت الأبيض
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أمن وقضاء
07:37
وزارة الدفاع ـ قيادة الجيش تعلن عن تطويع تلامذة ضباط
أمن وقضاء
07:37
وزارة الدفاع ـ قيادة الجيش تعلن عن تطويع تلامذة ضباط
2
فنّ
03:41
معجبة تقتحم المسرح خلال حفل جوزيف عطيّة: شاهدوا رد فعله المذهل! (فيديو)
فنّ
03:41
معجبة تقتحم المسرح خلال حفل جوزيف عطيّة: شاهدوا رد فعله المذهل! (فيديو)
3
فنّ
04:00
"تقبري قلبي يا بابا"... لقاء مؤثر يجمع طوني عيسى بابنته بعد عودته من السفر! (فيديو)
فنّ
04:00
"تقبري قلبي يا بابا"... لقاء مؤثر يجمع طوني عيسى بابنته بعد عودته من السفر! (فيديو)
4
منوعات
06:59
نصيحة للوالدين... لا تجعلوا أطفالكم يرتدون ملابس سباحة زرقاء على الشاطئ!
منوعات
06:59
نصيحة للوالدين... لا تجعلوا أطفالكم يرتدون ملابس سباحة زرقاء على الشاطئ!
5
أخبار دولية
10:06
قائد سلاح الجو الإسرائيليّ: الهجوم الذي استهدف الحوثيين كان موجهًا للشرق الأوسط أيضًا لـ"حزب الله"
أخبار دولية
10:06
قائد سلاح الجو الإسرائيليّ: الهجوم الذي استهدف الحوثيين كان موجهًا للشرق الأوسط أيضًا لـ"حزب الله"
6
منوعات
04:00
ما السبب وراء عدم ابتسامة الأشخاص في الصور قديما؟ (فيديو)
منوعات
04:00
ما السبب وراء عدم ابتسامة الأشخاص في الصور قديما؟ (فيديو)
7
حال الطقس
02:16
درجات الحرارة تلامس الـ35 في اليومين المقبلين
حال الطقس
02:16
درجات الحرارة تلامس الـ35 في اليومين المقبلين
8
اسرار
23:49
أسرار الصحف 25/07/2024
اسرار
23:49
أسرار الصحف 25/07/2024
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More