الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
28
o
البقاع
31
o
الجنوب
28
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
28
o
كسروان
29
o
متن
29
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
حوار المرحلة
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
28
o
البقاع
31
o
الجنوب
28
o
الشمال
28
o
جبل لبنان
28
o
كسروان
29
o
متن
29
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-14 | 13:22
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
عادة يومية قد تكون سبب إصابتكم بالأرق... تجنبوها الآن!
قال اختصاصي علم النوم وعلم النفس السريري مايكل بريوس إن أفضل طريقة للتخفيف من الأرق هي قطع استهلاك القهوة في وقت مبكر من اليوم.
وقال بريوس لـ Well+Good هذا الأسبوع: "الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص والذي يؤثر على نومهم هو شرب القهوة بعد الظهر".
وأضاف بريوس: "يمكن للكافيين أن يعيق نومك ويزيد من خطر الإصابة بالأرق".
وأشار بريوس إلى أن "الخبراء يقترحون في كثير من الأحيان الابتعاد عن الكافيين لمدة 8 ساعات على الأقل قبل النوم، ولكن يمكنكم تعديل ذلك بناء على حساسيتكم للكافيين".
ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي 80 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون الكافيين يومياً.
ويمكن للكافيين أن يزيد من صعوبة النوم لأنه يتنافس مع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية طبيعية في الجسم تعزز النعاس.
ومن جهة أخرى، ثبت أن القهوة تقدّم فوائد صحية مختلفة فهي تعزز المزاج، وتدعم إدارة الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وفشل القلب وحتى مرض السكري من النوع الثاني.
وقال بريوس إن إن الطريقة الأمثل للاستفادة هذه الحسنات هو الالتزام هو الالتزام بالوقت المحدد في فترة ما بعد الظهر وتجنب تناول الحلويات التي تسبب الالتهابات وتزيد من اضطراب دورة النوم.
ونصح الخبراء بما في ذلك بريوس بتأخير تناول فنجان القهوة الأول حتى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.
وقال الخبراء إن التوقف عن شرب القهوة لمدة ساعة ونصف يساعد في توازن الهرمونات، وخاصة الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم.
وأوضحت أبيغيل هوبر، اختصاصية التغذية الوظيفية وخبيرة صحة الجهاز الهضمي، أن "ارتفاع وانخفاض الكورتيزول يمثل نظامًا عصبيًا صحيًا ويؤثر بشكل كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية".
وأضافت: "التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة يساعد على تعزيز الاستجابة الأكثر توازناً لإيقاظ الكورتيزول ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة لدينا بشكل أفضل طوال اليوم".
المصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
يومية
إصابتكم
بالأرق...
تجنبوها
الآن!
التالي
التدخين الالكتروني يضرب صحة شابة... كافحت من أجل الأكل والشرب وهذه النتيجة! (صورة)
3 علامات قد تدّل على إصابتكم بأمراض القلب... احذروا منها!
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-06-17
عادات يومية تؤثر سلباً على جودة النوم... تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-17
عادات يومية تؤثر سلباً على جودة النوم... تجنبوها الآن!
0
صحة وتغذية
13:40
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
صحة وتغذية
13:40
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
0
منوعات
2024-06-13
أخطاء شائعة تقعون بها أثناء غسيل الملابس... تجنبوها الآن!
منوعات
2024-06-13
أخطاء شائعة تقعون بها أثناء غسيل الملابس... تجنبوها الآن!
0
صحة وتغذية
2024-06-05
منها الحمضيات والحبوب...أطعمة تؤثر على فعالية بعض الأدوية بشكل سلبي: تجنبوها الآن!
صحة وتغذية
2024-06-05
منها الحمضيات والحبوب...أطعمة تؤثر على فعالية بعض الأدوية بشكل سلبي: تجنبوها الآن!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
13:40
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
صحة وتغذية
13:40
عادة يومية واحدة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري... هذا ما كشفته دراسة حديثة!
0
صحة وتغذية
10:54
ثلث البالغين في العالم يعانون الخمول البدني...والنسبة تفوق 50% في 6 دول عربية: لبنان من ضمنها؟!
صحة وتغذية
10:54
ثلث البالغين في العالم يعانون الخمول البدني...والنسبة تفوق 50% في 6 دول عربية: لبنان من ضمنها؟!
0
صحة وتغذية
10:03
3 أعراض يجب عدم تجاهلها خلال الدورة الشهرية
صحة وتغذية
10:03
3 أعراض يجب عدم تجاهلها خلال الدورة الشهرية
0
صحة وتغذية
2024-06-24
خبر هام لمحبي الوجبات السريعة... هكذا تؤثر على مزاجكم وصحتكم النفسية!
صحة وتغذية
2024-06-24
خبر هام لمحبي الوجبات السريعة... هكذا تؤثر على مزاجكم وصحتكم النفسية!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
منوعات
2024-06-24
جريمة مرعبة في دولة عربية... العثور على جثة شابة ثلاثينية مقتولة ومحروقة داخل حقيبة سفر وهذا مصير الجاني!
منوعات
2024-06-24
جريمة مرعبة في دولة عربية... العثور على جثة شابة ثلاثينية مقتولة ومحروقة داخل حقيبة سفر وهذا مصير الجاني!
0
تقارير نشرة الاخبار
2024-06-13
في عيد الأضحى... إقبال على شراء الأضاحي رغم ارتفاع أسعارها
تقارير نشرة الاخبار
2024-06-13
في عيد الأضحى... إقبال على شراء الأضاحي رغم ارتفاع أسعارها
0
منوعات
2024-06-15
بعدما حذر من وفاة الرئيس الإيراني... منجم هندي يتوقع نشوب الحرب العالمية الثالثة في هذا التاريخ!
منوعات
2024-06-15
بعدما حذر من وفاة الرئيس الإيراني... منجم هندي يتوقع نشوب الحرب العالمية الثالثة في هذا التاريخ!
0
أخبار لبنان
2024-05-30
هوكستين: اتفاق للحدود البرية بين لبنان وإسرائيل يتم تنفيذه على مراحل قد يخفف من الصراع المحتدم بين البلدين
أخبار لبنان
2024-05-30
هوكستين: اتفاق للحدود البرية بين لبنان وإسرائيل يتم تنفيذه على مراحل قد يخفف من الصراع المحتدم بين البلدين
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار دولية
14:14
هوية الفائز في الإنتخابات الرئاسية الإيرانية غير واضحة
أخبار دولية
14:14
هوية الفائز في الإنتخابات الرئاسية الإيرانية غير واضحة
0
تقارير نشرة الاخبار
14:05
النمسا الحصان الأسود في اليورو والأرجنتين تخطف فوزًا صعبًا في كوبا أميركا
تقارير نشرة الاخبار
14:05
النمسا الحصان الأسود في اليورو والأرجنتين تخطف فوزًا صعبًا في كوبا أميركا
0
تقارير نشرة الاخبار
14:03
رحلة أسانج من سجن بريطاني إلى أستراليا
تقارير نشرة الاخبار
14:03
رحلة أسانج من سجن بريطاني إلى أستراليا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:58
إليكم خطة وزارة الصحة في حال توسع الإشتباكات جنوبًا
تقارير نشرة الاخبار
13:58
إليكم خطة وزارة الصحة في حال توسع الإشتباكات جنوبًا
0
أخبار لبنان
13:56
معالجة السلاح الفلسطيني خارج المخيمات تفتح الباب على حقوق اللاجئين
أخبار لبنان
13:56
معالجة السلاح الفلسطيني خارج المخيمات تفتح الباب على حقوق اللاجئين
0
تقارير نشرة الاخبار
13:56
بملايين الدولارات... إسرائيل تتلاعب بالإعلام الأميركي!
تقارير نشرة الاخبار
13:56
بملايين الدولارات... إسرائيل تتلاعب بالإعلام الأميركي!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:53
تجنيد الحريديم أعاد الأزمة إلى الداخل الإسرائيلي
تقارير نشرة الاخبار
13:53
تجنيد الحريديم أعاد الأزمة إلى الداخل الإسرائيلي
0
تقارير نشرة الاخبار
13:52
مساعي خفض التوتر تنشط أميركيًا
تقارير نشرة الاخبار
13:52
مساعي خفض التوتر تنشط أميركيًا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
موظفو النافعة المشتبه بهم بقضايا فساد يعودون الى عملهم...
تقارير نشرة الاخبار
13:40
موظفو النافعة المشتبه بهم بقضايا فساد يعودون الى عملهم...
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
خبر عاجل
01:14
التحكم المروري: يطلب من السائقين توخي الحذر وتخفيف السرعة بسبب تسرب الزيوت على طريق عاريا باتجاه البقاع والعمل جار للمعالجة
خبر عاجل
01:14
التحكم المروري: يطلب من السائقين توخي الحذر وتخفيف السرعة بسبب تسرب الزيوت على طريق عاريا باتجاه البقاع والعمل جار للمعالجة
2
فنّ
05:08
ابنة ماجدة الرومي تفاجئ والدتها... لم ترها منذ 2022 (فيديو)
فنّ
05:08
ابنة ماجدة الرومي تفاجئ والدتها... لم ترها منذ 2022 (فيديو)
3
صحف اليوم
00:18
سوريا تبلغ البيسري: اجراءات جديدة تتعلق بالعائدين (الاخبار)
صحف اليوم
00:18
سوريا تبلغ البيسري: اجراءات جديدة تتعلق بالعائدين (الاخبار)
4
صحف اليوم
00:04
قرار تمديد يشعل الحرب مجدّداً بين سليم وعون (الاخبار)
صحف اليوم
00:04
قرار تمديد يشعل الحرب مجدّداً بين سليم وعون (الاخبار)
5
صحف اليوم
23:57
مصادر مطلعة على ملفات "الشيعي الأعلى" لـ"الشرق الاوسط": الغياب عن اللقاء في بكركي سببه تصريح الراعي
صحف اليوم
23:57
مصادر مطلعة على ملفات "الشيعي الأعلى" لـ"الشرق الاوسط": الغياب عن اللقاء في بكركي سببه تصريح الراعي
6
صحف اليوم
00:33
فجأة وبلا مقدمات... السفير زكي يحطّ في لبنان (الجمهورية)
صحف اليوم
00:33
فجأة وبلا مقدمات... السفير زكي يحطّ في لبنان (الجمهورية)
7
خبر عاجل
14:41
الحلبي لـ حوار المرحلة: لقد أمّنا باصات لنقل التلاميذ في مناطق التوتر من مراكز تجمّع معيّنة الى مراكز الامتحانات بحماية الجيش واليونيفل
خبر عاجل
14:41
الحلبي لـ حوار المرحلة: لقد أمّنا باصات لنقل التلاميذ في مناطق التوتر من مراكز تجمّع معيّنة الى مراكز الامتحانات بحماية الجيش واليونيفل
8
منوعات
08:33
مقطع فيديو كشف أمره... رجل يخون زوجته خلال رحلة جوية والجمهور مذهول!
منوعات
08:33
مقطع فيديو كشف أمره... رجل يخون زوجته خلال رحلة جوية والجمهور مذهول!
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More